przysiady na

[...] siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii [...]

Witam Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim [...]

[...] (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) PIĄTEK: Nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 2. przysiady wykroczne 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 3. uginanie nóg leżąc ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń Barki: 1. [...]

[...] ramiona wyglądają jak przeszczepy no ale na razie tak musi być :)) Jedynie z czego jestem zadowolony to nogi, bo pomimo szczupłej sylwetki nie są patykowate... no ale przysiady robią swoje. Od października mam zamiar zapisać się na MMA kosztem biegania i wtedy dorzucić trochę mięsa. Co do tego czasu? Sam trochę główkuje, jak zobaczycie [...]

[...] na stojaco 15/18/20/25 czw Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 pt Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z [...]

Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe [...]

Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

Cześć. Zacząłem dwa tygodnie temu przygodę z siłownią, po przeczytaniu różnych forów stwierdziłem, że będzie dla mnie najlepszy trening FBW- 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Posługując się innymi planami i atlasami ćwiczeń ułożyłem coś takiego, nie wiem czy jest to poprawny trening dlatego proszę o ocenę kogoś doświadczonego. [...]

[...] to tak jagby mi ktos pod skóre wsadził pingponga moze trocszeczke jest to mniejsze kty mocniej nacisne to boli przy napiciu miesnia nie boli. czy moze miec to zwiazek z treningiem ? co to jet pomocy. PS: 3 dni temu robilem MC z 150 kg jako mój rekord nie wiem czy to moze miec wpływ robiłem tego samego dnia przysiady max ciezr to było 100 kg.

[...] Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal B:25 T:13 W:10 KCAL:258 Ogólne: B:159 T:74 W:142 KCAL:1928 Trening: Godzina: 16-17 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow. 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow [...]

WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]

Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]

[...] klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha. Ćwiczenia: Poniedziałek i Czwartek: Mięśnie zzworogłowe ud: 1.przysiady ze sztangą (4x8-12) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3x8-12) Mięśnie dwugłowe ud: 1.unoszenie podudzi leżąc - maszyna (4x8-12) Mięśnie klatki piersiowej: [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

[...] hantla w przeciwną stronę do tyłu w kącie prostym ręki 3x10, wyciskanie francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. Brzuch. Piątek; Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki [...]

[...] do brody 10,8,6 29 31 34 36 12 10 8 6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 15 19 21 10 8 6 - arnoldki 12,10,10 Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 12 10 8 6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 12 10 8 6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 10 8 6 Przedramie - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie [...]

[...] ją wprowadzę. Widzę, że trochę się rozpisałem więc przejde do rzeczy Ułożyłem sobie plan ale na pewno jest w nim dużo do poprawy i licze na Waszą pomoc. Trening A Nogi: przysiady ze sztangą 3s po 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s po 12 Klata: wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s po 12 Triceps: wyciskanie [...]

[...] + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Młotki 20/15/12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 Załoenie ze jedno ciezkie drugie izolowane a trzecie [...]

Część pisalpisałem tu ostatnio z pytaniem ale źle je sformulowalem i nie dostałem trafnej odpowiedzi. Więc mam pytanie odnośnie treningu nóg robie na nim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach lecz w tym tyg nie zdążę zrobić tych dwóch ćwiczeń w jednym dniu ponieważ siłownia bd krócej otwarta i musze rozłożyć to na dwa dni czyli dzisiaj [...]